Ideias Marcantes Weekly Digest
Psicólogos explicam como aliviar os 4 tipos diferentes de estresse
Autora: Sarah Fielding
(Traduzido)
Este artigo foi medicamente revisado por Jeremy Novich, um psicólogo licenciado, praticando em Manhattan, Nova York.
O estresse pode vir de muitas fontes, mas uma das mais comuns é a sobrecarga no trabalho.
Estresse é quando você se sente sobrecarregado ou incapaz de lidar com a pressão física ou emocional.
Os sintomas de estresse incluem ansiedade, insônia, dores de cabeça, isolamento e baixa auto-estima.
Para aliviar o estresse, tente meditar, exercitar-se, fazer terapia e alongar-se durante um intervalo de trabalho.
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Quase três quartos da população adulta americana relata sentir-se estressada. Mas o que é estresse, exatamente?
Acontece que há uma ampla gama de sintomas físicos e mentais para o estresse que podem dificultar a identificação e o gerenciamento.
Aqui está o que você precisa saber sobre o estresse, seus sintomas e como gerenciá-lo.
O que é estresse?
O estresse é a sensação de estar sobrecarregado ou incapaz de lidar com a pressão mental ou emocional. Pode vir de qualquer evento externo ou pensamento interno que o deixe frustrado, irritado ou ansioso.
O estresse vem de duas partes principais do cérebro: a amígdala, que controla as emoções, e o hipotálamo, que libera hormônios do estresse.
Quando você está estressado, a amígdala sinaliza ao hipotálamo que você está sentindo que há motivo para angústia.
O hipotálamo então recebe essa mensagem e libera uma enxurrada de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, para ativar a resposta de luta ou fuga do seu corpo. Isso também tem o efeito de aumentar sua frequência cardíaca, respiração e pressão arterial, diz Holly Schiff, PsyD, psicóloga clínica licenciada no Jewish Family Services of Greenwich.
Causas de estresse
O estresse é a maneira do corpo lhe dizer que está com medo ou dor, seja de uma fonte real ou imaginária. De acordo com Jaime Zuckerman, PsyD, psicóloga clínica licenciada com prática própria, o estresse pode ser o resultado de:
Preocupações financeiras
Problemas de relacionamento
Eventos traumáticos, como a morte de um ente querido
Trabalho ou escola
Conflito familiar
O estresse também pode vir de coisas que lhe trazem alegria.
“Embora os estressores sejam geralmente negativos, qualquer coisa que exija altas demandas de você pode ser estressante – até coisas positivas, como se casar, ir para a faculdade ou receber uma promoção”, diz Schiff.
Tipos de estresse
Eustress: Uma forma positiva de estresse decorrente de tarefas valiosas, mas desafiadoras. Gera uma sensação de realização.
Estresse agudo: Uma reação imediata e intensa a um evento como uma entrevista de emprego ou uma multa por excesso de velocidade.
Estresse agudo episódico: ocorre quando se experimenta episódios repetidos de estresse agudo. Isso muitas vezes faz com que eles se preocupem excessivamente ou tenham um temperamento curto.
Estresse crônico: estresse contínuo que se torna tão comum que parece “normal”. Esse tipo de estresse pode causar as consequências mais graves à sua saúde.
O estresse crônico, se não for tratado, pode causar sérias consequências à saúde que podem incluir:
Ansiedade
Doença cardíaca
Ataque cardíaco
Insônia
Dores de cabeça
Acidente vascular encefálico
Câncer
Suicídio
Comportamento violento
Sintomas de estresse
O estresse pode se manifestar de muitas maneiras diferentes. De acordo com Zuckerman e Schiff, estes são alguns dos sintomas de estresse a serem observados:
Sintomas emocionais
Tristeza
Ansiedade
Depressão
Nervosismo
Sentindo-se sem esperança ou desamparado
Irritabilidade
Raiva
Sintomas cognitivos
Preocupacao
Esquecimento
Falta de concentração
Conversa interna negativa
Baixa autoestima
Pensamentos descontrolados
Comparando-se
Sintomas comportamentais
Maus hábitos de sono
Comer muito ou pouco
Aumento do uso de substâncias
Isolação social
Aumento do perfeccionismo no trabalho ou na escola
Discutindo com os entes queridos
Sintomas físicos
Tremendo
Sudorese
Perda do desejo sexual
Batimento cardíaco acelerado
Respiração superficial
Dores articulares e musculares
Doença ou infecção frequente
Fadiga
Como lidar com o estresse
Como o estresse afeta não apenas sua saúde mental, mas também sua saúde física, é crucial gerenciar a condição, especialmente se você apresentar algum dos sintomas acima. De acordo com Schiff, as maneiras de gerenciar seu estresse incluem:
Terapia cognitivo-comportamental, um tratamento focado na identificação e mudança de pensamentos negativos
Meditação
Acupuntura
Mantendo-se ativo
Tire uma folga
Tomar banho ou duche
Alongamento
Rabiscar
Por exemplo, em um pequeno estudo de 2017, os pesquisadores compararam 12 sessões semanais de acupuntura com um procedimento placebo sobre o estresse de estudantes em um grande campus universitário urbano. Às 12 semanas após o tratamento, o grupo que recebeu acupuntura apresentou níveis reduzidos de estresse percebido.
De acordo com Zuckerman, você deve consultar um médico ou profissional de saúde mental para o seu estresse se:
Interfere no seu funcionamento diário, como dormir e trabalhar
Você tem um histórico de depressão ou ansiedade
Você tem pensamentos de automutilação
Você tem sentimentos de desamparo e desesperança
Você está usando e abusando de substâncias como um mecanismo de enfrentamento evasivo
Você tem dor física que não tem uma causa raiz e/ou não se dissipa
Dica
O estresse é comum e você pode aprender maneiras de lidar com isso. Você pode precisar procurar ajuda médica para gerenciar o estresse contínuo. Um médico ou profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar as causas do seu estresse e colaborar com você para criar um plano de gerenciamento de estresse adequado.
Sarah Fielding
Sarah Fielding é uma escritora freelance que cobre uma variedade de tópicos com foco em saúde mental e questões femininas. Ela também é c-ofundadora do Empire Coven, um espaço para destacar mulheres pioneiras em Nova York.
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